trening siłowy

[...] sie strasznie przez okres przerwy - zero jakiegokolwiek ruchu jednak niepotrzebuje typowej redukcji poniewaz utylem przez bezczynnosc a teraz tluszcz łatwo zrzucam na treningu masowym i aerobowym (bieganie/rower 3 razy w tyg). Przez ostatnie pol roku treningu schudlem 12kg. Gdy zrzuce do 105 to pomysle co dalej... Prosze oocne mojej diety, [...]

[...] miesiące w tym od miesiąca na diecie 6. DIETA: 2300 kcal -białko: 200g -węglowodany: 205g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x w tygodniu trening siłowy 9. CEL CYKLU: narazie redukcja potem sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kreatyna w trakcie 11. POZIOM BF%: dużo ok 20% 12. [...]

Witam. Redukcja moim zdaniem przebiega pomyślnie.w ok 5tyg. z pasa zeszło 3cm.Od paru treningów zauważam delikatny spadek siły.Narazie nie musialem sciagać ciężaru.Czuje że potrzebuje troche wiekszej regeneracji.Czy jest sens odpuścić siłownie na tydzień a skupić i zrobić tylko aeroby ?Czy moze spadek siły to moze już efekt uboczny redukcji? Żeby [...]

Witam! Chciałabym do swojej codziennej aktywności dołączyć trening siłowy w celu szybszego spalania tłuszczu oraz "wyrzeźbienia" sylwetki (nogi, pośladki i ramiona dość solidnie umięśnione- rozbudowa mnie nie interesuje) Poniżej prezentuję mój plan treningu, proszę o ocenę. Poniedziałek: -mięśnie naramienne 1. wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Chcialbym was zapytac czy przy redukcji musze robic jakis ciezki trening silowy itp. Niestety nie mam ostatnio czasu cwiczyc, odpuscilem treningi, za duzo sie obzeralem :) no i strasznie sie zapuscilem... ^^ Zle sie czuje, jestem za gruby i ociazaly. Chcialbym zrobic taka szybka redukcje 2-3 tygodnie, glownie bieganie interwalowe na biezni, dieta [...]

Witam, od pewnego czasu robię trening siłowy FBW, coś takiego -> A Wycisk na płaskiej Wycisk z za karku ( tu 3 S ) MC drązek Przysiad przedni pompki na poręczach uginnaie ram. ze sztangą Przedramię wspięcia na palce stojąc B Przysiad tylni martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Wycisk na skosnej wyc. francuskie od czola drag curl unoszenie [...]

Witam, od lutego wzialem sie za ostra wycinke, najpierw byla dieta - 500kcal + 3-4x w tyg trening silowy i aerobowy, nastepnie w polowie marca zastoj = dodanie spalacza VHD 3.0 (cykl koncze 10 maja) waga ladnie poszla w dol, odciecie kolejnych kcal w diecie B:2,5 W:0,5 T:1,0 / kg m.c. - efekty bardzo pozytywne, tluszcz topil sie, az milo, do tego [...]

[...] 176cm, 72kg. Chcialbym zaczac cykl na rzezbe ale poszukuje dokladniejszych opisow niz "wiecej powtorzen mniejszym ciezarem i krotsze przerwy miedzy seriami".Po treningu: bieganie 30-60min (biore BCAA ),skonczylem brac Therma Pro, do tego dieta zawierajaca duzo bialek a malo tluszczy. 1. 4 serie po 12-15 powtorzen wydaje mi sie ze [...]

Ćwiczę rok może ponad, dużo faz nieregularnych ostatnio wziąłem się za trening. 4 x w tygodniu tym o to składem Mój trening Mam następujące pytania: 1. Co może być powodem pewnej bariery przy podnoszeniu na ławce płaskiej? Ciągle nie mogę się przebić przez 60kg gdy dokładam 2,5 kg to czasami wychodzi 6 serii czasami nie. Pytanie jest również czy [...]

[...] z interesującego nas zakresu. PERIODYZOWANY TRENING SIŁOWY I RÓŻNORODNOŚĆ TRENINGOWA - TO NIEZBĘDNA STRATEGIA STAŁEGO POSTĘPU. Szczegółową dyskusję na temat periodyzacji treningu siłowego zachowam na osobny artykuł. Z badań nad periodyzacją treningu warto zapamiętać fakt, iż periodyzacja treningowa lub zmiany w treningu są kluczem do [...]

[...] slaba psychike i jak juz zasiade do jedzenia to jem ile wlezie, pozatym caly dzien , a pracuje jako ochroniarz bylem aktywny, 12 godzin spacerowanai po parkingu plu spotem trening aerobowy bieganie przez 2 godziny i 2 razy w tyg ciezki trening silowy po 3 godziny całe cialo, wiec caly czas bylem aktywny, poprostu mialem tyl eenergi n tej [...]

[...] ciała i sposobów przybrania masy mięśniowej, tłuszczowa radzi sobie niestety bez pomocy całkiem dobrze :( Wiek : 27 Waga :73 - 75 (obliczałem na 75) Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: brak danych Obwód klaty: brak danych Obwód uda: brak danych Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu [...]

[...] Postanowiłem wziąć się za swój wygląd i popracować trochę nad sobą. Od dłuższego czasu śledzę posty na forum i staram się ułożyć jak najlepszą dietę dla mnie. Z dietami i treningiem siłowym miałem wcześniej do czynienia no ale to po okresie 2 miesięcy spaliło na panewce, teraz jest motywacja i chęć ciężkiej pracy więc musi być dobrze. [...]

[...] to białko 6 protein complex od sfd dodawane 20 g albo do 2 posiłku albo do 4 zależy jaka zmiana w pracy mi wypada. Poza tym BCAA porcja 10g po każdym bieganiu i treningu siłowym, a przed siłownią AAKG porcyjka 5g. Witaminy Hi tec A-Z 2 tabletki rano po śniadaniu oraz jabłczan kreatyny od Rx gold przez cały okres redukcji(DT 5g na [...]

[...] na klatke 105 kg, na barki 100 kg, biceps 40 kg no i generalnie moja aktywnosc fizyczna wyglada nastepujaco: w ciagu tygodnia: 1 x pilka nozna (1 - 1,5h) 4 x siłownia (trening na masę + po treningu 20 minut brzuch) 2 x trening silowy na brzuch 20 minut + bezposrednio po trening interwałowy (15 min trucht, nastepnie 8 interwalow /25 s [...]

[...] cos nie zgadzac 1)Cel - poprawa siły w wyciskaniu przy jak najmniejszym zwiększeniu masy 2)Suplementacja 500g Monohydratu Megabola 5kg Carbo Biogenixa 3)Stosowanie W dni treningowe rano na czczo 5g mono +50g Carbo przed treningiem 5g mono +50g Carbo po treningu 5g mono +50g carbo W dni nietreningowe rano na czczo 5g mono +50g Carbo [...]

[...] nie mam zamiaru ruszać jakoś mocno ani w górę ani w dół, bo dobrze się czuję w swojej wadze. W tym momencie mam więcej wolnego czasu i mogę poświęcać ranki na w miarę szybki trening siłowy stąd pomysł na podział góra dół, z przerwą w środę i na weekend. Nie mogę zbytnio obciążać prawego barku z nieznanego mi powodu (miałem wszystkie możliwe [...]

[...] całkowite: 1717 + 600 + 40 + 235 + 800 = 3392kcal I nie wiem co powinienem z tym zrobić ? Który sposób jest poprawny ? Logicznie to biorąc, TEA powinno się liczyć tylko kiedy ćwiczę i powinienem go dodawać w dzień treningowy a w przykładzie na SFD został rozłożony na cały tydzień, po co ? Zmieniony przez - dono loco w dniu 2011-08-09 12:52:42

[...] a teraz chodząc tam czuję jakbym odżyła. Wiem ze fitness zalicza się do areobów, ze jest nieefektywny,pali mięśnie itd. Tylko co mam zrobic skoro to lubię?:D Jeżeli chodzi o trening siłowy to mogę sobie na niego pozwolić( z bólem serca bo nie przepadam:P) jedynie w domu, z hantlami 3kg (wiecej nie dam rady póki co) nie wiem czy jest również dobry [...]

[...] ciosów nie jest na zadowalającym mnie poziomie. W tych kategoriach powyższych szczególnie potrzebna jest mega szybkość i wytrzymałość, zatem: 1. Jak powinno się podzielić trening siłowy/wytrzymałościowy/szybkościowy tzn chodzi oto ile miesięcy przygotowywać się siłowo później przejść na etap drugi wytrzymałościowy i ostatni etap szybkościowy. [...]